腰痛予防には、ウォーキングが適している
腰痛の予防のためには、ウォーキングなどが適しているとされている。
ウォーキングは色々な運動と比べて、激しさも少ないし腰にかかる負担なども余りない。
其の上に腹部や背中の筋力をアップさせることもできるし、腰回りを鍛えることにもなる。
お金がかかる運動ではないし、好きな時にできるので行いやすい運動であるといえる。
ウォーキングの良いところは、
心臓や肺の働きが強まるということに加えて、血管なども強くなるし、骨も強くなる。
頭の働きもよくなるし、ストレスにも良い効果を与えるようだ。
ウォーキングを行う際には、汗ばむぐらいのスピードを出して、姿勢を正しくして行うと良い。
長期間続けてゆくことも大切になってくる。
ウォーキングは腰痛のリハビリにもなるし、腰痛予防にもなるものだ。
ウォーキングの歩き方は、
足を一歩出す時にかかとから着地し、
地上から足を離す時に親指で床をけること、
後の足のかかとは最後に離れることだ。
まっすぐに歩くようにして、呼吸としては吐く息を意識する。
腰痛が酷く痛む時には、ウォーキングなどは行わないほうが無難である。
痛みがある時に長時間歩き過ぎないようにする。
ウォーキングをする際の姿勢については、次の部分がチェックの対象だ。
・体をまっすぐにして歩いているかどうか
・斜めにして歩いていないか
・背中などが丸まっていないか
・姿勢を意識しすぎて胸がそっていないか
・歩き方においても足を引きずって歩いていないか
腰痛予防のためにはまっすぐ歩くのが基本だから、歩き方で内股やガニ股は直すようにする。
