腰痛予防、日常生活のポイント
腰痛を改善し予防を行ってゆくためには、日常生活においていくつかのポイントがある。
腰痛になったそもそもの原因、腰痛の程度、腰痛の状況にもよって対処方法は異なる。
一般に腰痛症と呼ばれる状態、腰痛の症状が軽くなって落ち着いてきた時の対処方法を紹介する。
腰痛が安定してきて再発をしないための予防方法としては、
脊椎の自然の形であるS字カーブを正常に維持することだ。
また、普段から姿勢や動きなどを腰に負担のないようなものにすることも大事だ。
具体的には、次のようなことに対して日常から腰を楽に保つような生活を行うと良い。
日常で腰に負担の少ない生活方法は、まずは姿勢を正しく保つことだ。
座る時だけではなく、立っている時にも良い姿勢を保つようにし、
自然なS字型カーブを維持するようにする。
普段の生活で膝や股の関節を上手に使うことだ。
腰をあまり曲げないよう、また中腰になるのを避けるために、
膝や股の関節を使って物事を行うようにする。
この際、股の関節などが柔らかい方が腰に重さがかからないので良いようだ。
物を持ち上げる時に腕だけを使わないようにすることだ。
持ち上げる物に体自体を近づけるようにしてしゃがみこみ、
腰を落としてお腹の筋肉や背筋を意識しながら、膝と股の関節を使って持ち上げる。
腕だけで持ち上げると腰を曲げることにもなるので良くない。
