腰痛の痛みを和らげる、腰痛体操

腰痛の痛みを和らげるために、腹筋や背筋などを動かすことで、
腰痛を改善する腰痛体操というものがある。

腰痛体操は、自宅などで気軽に行うことができるが、注意する点は、
腰などに無理をかけることなく行い、長期の間少しずつ続けてゆくことが望ましいようだ。

腰痛の痛みなどが強い場合は、安静にしておいた方が良いのは言うまでもない。

腰痛体操のひとつとして、腰の痛みを軽くする体操がある。
この方法は、朝と夜の2回おこなうのが望ましい。
まずは呼吸法として腹式呼吸を行う。

体操の準備ができたら仰向けになり膝を立てる。
両方の手を頬にくっつけて息を吸って行く。
息を吸う時は鼻から吸って、もう吸えないというところまできたら息を吐く。
息を吐く時には口から吐き出す。

この腹式呼吸を４〜5回行った後に、腹筋を鍛えることを行う。
腹式呼吸が終わった後、ゆっくりと体を起こしていく。
肩の部分がある程度上がったところで其の姿勢のまま5秒間ほど停止する。
その後ゆっくり頭を床に戻していく。

腹筋の訓練が終わったら次は背筋の訓練だ。
背筋を伸ばすためにできるだけ両股を開いて両膝を抱えるようにする。
最後の動作として、腹筋をほぐしていく。
仰向けの姿勢のまま片方の足をもう片方の足に交差させる。
交差させたうえで腰をひねり、この動作を両方の側で行う。
以上の動作を４〜5回繰り返す。

背筋と腹筋を鍛えることと腰の部分の湾曲を伸ばしてゆくことで、痛みが大分和らぐと思う。
この他に、適度な運動を行うなどして、血流を良くしてみると良い。