腰痛予防、腹式呼吸

腰痛予防方法のひとつとして呼吸法を取り入れることがある。

腹式呼吸は、腰痛予防に効果のある呼吸法で、横隔膜を使って呼吸を行う方法だ。
アメリカやヨーロッパでは腹式呼吸といってもなじみがないようだ。
太極拳、ヨガ、気功など東洋の国々では腹式呼吸が心と体の調子を正しくするとされて、
古くから行われてきた。
腹式呼吸は健康法のひとつで、気軽に腰痛予防にもなる呼吸法だ。

腹式呼吸を行う際に役立つことというと、腹腔内圧を上げてゆくことによって、
腹筋を鍛えることにもなり、腰痛などの予防にも役立つ。
腹腔内圧というのは、腹に力を入れた時に圧力がかかった状態のことをいい、
この圧力がかかると体を支える力となってくれる。
腹腔内圧が高くなると体にかかる負担も軽くなる。

この他には、
胃や腸の動きが良くなるため便秘や冷え性の改善などにも良いとされている。
リラックスできるのでストレス解消にも良い。
腹式呼吸を行うことによって、自律神経系統の働きを正しくさせる働きもあるようだ。

腹式呼吸の方法は、息を吸う時に鼻から吸うことでお腹を膨らませて、
息を吐く時には口から吐くようにしてその際にお腹をへこませて行く。

具体的には、
目を瞑った状態で、へその下の部分に手を置く。
息を完全に吐いてしまったら、へその下の部分を押さえながらゆっくりと息を吸う。
息を吸ったら、息を口から吐く時に、お腹をへこませるようにして息を吐ききる。
腹式呼吸法は、座って行い、1日10分を目安に行ってみると良い。