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腰痛体操を行うときの注意点としては、体に無理をかけないことなどがある。
体操を行うときには、無理な反動をつけてはいけない。
必要以上に体を伸ばしたりもしないほうが良い。
また、痛みが酷いときなどは、体操は止めて寝ているなど安静にしているのが一番だ。
腰痛体操は、毎日続けて行くのが望ましい。
その際にはたくさん行う必要はなく、少しずつ行うのが良い。
腰痛体操については医師に相談などをしてから行うのが安全だといえる。
腰痛体操のうち、ヘソのぞき体操というものがある。
この体操では、腹筋を鍛えてゆくことで腰痛に対処していく。
ヘソのぞき体操のやり方は、まず仰向けに横になって膝を立てる。
両手は腹部におく。
ゆっくりと息を吐きながら起き上がっていく。
その際にヘソを見るようにする。
頭が20センチぐらい上がったところで5秒ほど停止する。
5秒が無理な場合は、2秒ほどから始めるのも良い。
停止した後、ゆっくりと頭を下ろす。
この他の体操としては、お尻と背中の筋肉を鍛えるというものがある。
始めは、ヘソのぞき体操のように仰向けに寝た上で膝を立て、
手を両脇に開いて床にくっつけるようにする。
ゆっくり息を吐きながら背中の部分と同時にお尻を上げていく。
10センチほど上がったところで5秒ほどそのまま止める。
ヘソのぞき体操も、この体操も、鍛える場所の筋肉を意識して行うのが望ましい。
この他にも、片足上げ運動、膝かかえ運動、腰ひねり伸ばし運動などもあり、
いずれも腰や背中、お尻の筋肉を意識したものになっている。
